オメガ 3 は健康を確保する為に常に体に補給が必要とする重要な栄養素です。現在、市場に多く種類のオメガ3機能性食品が販売されていますが、私達は日常食事の自然食品から完全にオメガ3を直接吸収できることをご存知ですか？

Eco Fruitsと一緒に、食生活における天然オメガ3を豊富に含む食品を見てみましょう。

⦁ 魚

天然のオメガ3が最も豊富に含まれる食物源は魚です。

魚、特に脂肪の多い魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれます。ヒラメ、サバ、サーモン、イワシ、ニシン、マグロなどの魚を使って、美味しくて、主導的な栄養素の摂取料理を作ることができます。妊娠中の女性やお子様は、優れた栄養を摂取する為にこの食品を食事に加えるべきです。

⦁ 穀物とナッツ

穀物とナッツは常に優れたオメガ 3供給源として知られています。最良オメガ 3 脂肪酸の栄養源を吸収するには、日常メニューに定期的に補給しましょう。

この食品には、亜麻仁、チアシード、クルミ、小麦粉、ピーナッツ、穀物、オーツ麦、クルミなどが含まれます。これらナッツと穀物を他の材料と組み合わせて、美味しく魅力的で栄養価の高い料理を作りましょう。

⦁ 野菜

野菜、特に緑の野菜は健康の為に優れたALA型のオメガ 3供給源です。ALAは心臓や脳に良いオメガ3の一種ですので、これも有利です。

ケール、ほうれん草、ブロッコリー、エンドウ豆、からし菜などは食事に選択できるオメガ 3 を多く含む緑の野菜です。オメガ 3 の補給は、オメガ 3のを摂取を加えて、体に良い天然繊維源も提供し、消化器疾患も予防できます。

⦁ オリーブオイル

オリーブオイルは優れた脂肪源だけでなく、一定量のオメガ3も含まれます。日常料理にオリーブオイルを使用するのは家族がオメガ 3及びビタミン Eやポリフェノールなどの他の栄養素の利益を受ける素晴らしい方法です。

⦁ 卵

存知しないかもせれませんが、卵は体にとってオメガ 3 脂肪酸の驚異的な供給源です。卵 2 個の食事は約 180 mg のオメガ 3 脂肪酸が摂取できます。

皆はこのオメガ 3 源を好みに応じて、オムレツ、巻き寿司、サラダ、デザートなどの料理に柔軟に使用できます。卵を食事組合せすると、このオメガ 3 が心臓と脳の発達に積極的な効果を確実にもたらします。

自然の食物源からオメガ 3の補給は家族全員の健康的な生活の秘訣です。これらの栄養豊富な食品を日常食事に組合せするのは、心臓の健康改善に役立つだけでなく、脳の発達をサポートし、炎症を軽減し、体にエネルギーを与えます。エネルギッシュで健康的な生活を楽しむ為に、十分なオメガ 3量を摂取していることを確保しましょう。